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Douleur à l'omoplate: que faire?

Douleur à l'omoplate: que faire?


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Le douleur dans les omoplates c'est une condition relativement courante, qui peut être causée par un riche ensemble de causes.

Dans notre étude approfondie, nous essaierons de nous concentrer avant tout sur comment pouvez-vous réduire la douleur à l'omoplate, qui la plupart du temps peuvent être traitées avec les directives simples ci-dessous.

Bien entendu, il est entendu que le meilleur moyen de soulager la douleur au niveau des omoplates, et de découvrir son origine, reste de consulter votre médecin!

Exercer

La première chose à noter est que dans la plupart des conditions, leexercice physique c'est certainement le traitement de premier choix pour le soulagement de la douleur. L'exercice peut en effet aider à renforcer la zone douloureuse, tandis que les exercices d'étirement aident à soulager les tensions musculaires.

Cependant, l'exercice physique ne doit pas être poursuivi si la douleur s'aggrave. Vous devez également toujours être particulièrement prudent, en procédant étape par étape et par des exercices d'échauffement.

Se reposer

La douleur s'aggrave-t-elle lorsque vous effectuez certains mouvements ou certaines activités? C'est probablement une bonne idée prendre une pause éviter les activités qui causent de la douleur pendant au moins 24 à 48 heures. Donnez à votre corps le temps de guérir et de se reposer, surtout si la douleur peut être le résultat d'un surmenage.

Étonnamment, votre corps est très apte à guérir par lui-même. Il se peut donc qu'il ait besoin d'un peu de temps pour le faire! Par exemple, si la douleur survient après un entraînement particulièrement intense, votre corps peut avoir besoin de quelques jours pour s'adapter et réparer les micro-déchirures du tissu musculaire qui ont pu se produire.

Le corps guérira les larmes et adaptera le tissu musculaire pour supporter des charges futures similaires. Après quelques jours, essayez de reprendre vos activités normales, peut-être en réduisant le poids et la pression sur les muscles et la durée de l'activité. Si la douleur persiste, il peut être judicieux de consulter un professionnel, comme celui d'un spécialiste en médecine du sport ou d'un rhumatologue.

Thérapie par le froid ou la chaleur

Le la glace est un remède rapide pour soulager la douleur. Il suffira d'envelopper la glace dans un chiffon humide avant de l'appliquer sur la peau puis de placer le froid pendant 15 à 20 minutes en prenant soin de laisser au moins 45 minutes entre une application et une autre. La glace ou le froid réduiront le flux sanguin vers la zone touchée. Ce faisant, l'inflammation et le gonflement peuvent également être considérablement réduits et, par conséquent, vous finirez par ressentir moins de douleur.

Certaines personnes préfèrent le Chauffer Dans le froid. Bien sûr, essayez de choisir ce qui vous fait le mieux, ou alternez le chaud et le froid entre eux. La chaleur, en particulier, peut offrir un soulagement si les muscles sont tendus, favorisant la circulation sanguine dans la zone appliquée et provoquant la relaxation des muscles.

Anti-douleurs

Le analgésiques en vente libre ils sont un moyen rapide de réduire l'inflammation et la douleur. L'aspirine, l'ibuprofène, le naproxène et l'acétaminophène font partie des options possibles, en particulier après avoir consulté votre médecin.

Assurez-vous de ne pas utiliser ces médicaments plus longtemps que la durée recommandée et aux doses recommandées. L'utilisation à long terme est associée à des problèmes gastro-intestinaux et à d'autres effets secondaires négatifs.

Si la douleur ou l'inconfort ne s'améliore pas avec le temps, il est bon de se faire examiner par votre médecin ou un physiothérapeute.

Massage

UNE massage c'est certainement une panacée pour la douleur aux omoplates. Mais si vous ne pouvez pas obtenir un massage professionnel, il existe encore des remèdes maison qui peuvent, au moins en partie, le remplacer. Par exemple, essayez de faire rouler un rouleau en mousse ou une balle sous l'omoplate jusqu'à ce que vous trouviez le point idéal. Une fois que vous avez trouvé le point, roulez lentement d'un côté à l'autre, de haut en bas, ou de manière circulaire. Faites cela pendant une minute ou plus.

Acupuncture

L 'acupuncture il a été utilisé pendant des siècles contre ce genre de maux et de douleurs. Il agit en induisant un réflexe qui provoque la relaxation des muscles, conduisant - chez certaines personnes - à un soulagement de la douleur. Cependant, tout le monde ne semble pas tirer le meilleur parti de cette technique.

Consultation médicale

Si aucun de ces remèdes maison simples n'offre le soulagement bien mérité de la douleur, vous devriez prendre rendez-vous avec votre médecin ou votre physiothérapeute. Ils évalueront votre état, le diagnostiqueront correctement et vous guideront à travers un plan de traitement adapté à vous et à votre situation.

Prévenir la douleur à l'omoplate

Une fois que vous avez trouvé un moyen efficace de soulager la douleur, la prochaine étape est là la prévention. Comment éviter que cette douleur ne se reproduise? Le principal moyen de prévention est l'exercice physique. Renforcer la zone vulnérable ou la zone précédemment douloureuse vous aidera à éviter que la douleur ne se renouvelle trop souvent.

Faites de l'exercice régulièrement et gardez à l'esprit que la clé d'un soulagement à long terme est de continuer à faire de l'exercice, ce que vous devrez souvent faire pendant plusieurs mois avant d'obtenir des résultats. Les exercices de renforcement doivent être effectués deux ou trois fois par semaine, avec un ou deux jours de congé. Des exercices d'étirement peuvent plutôt être effectués tous les jours.


Vidéo: Douleur à lépaule: peut-être un souci de scapula? Que faire? (Juillet 2022).


Commentaires:

  1. Shakakree

    Ce message tout simplement incomparable ;)

  2. Vit

    Eh, en quelque sorte triste !!!!!!!!!!!!!

  3. Cleve

    Je félicite, on vous a visité avec une idée tout simplement magnifique

  4. Gardagis

    Super, c'est une pièce très précieuse.



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